动作库
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网站参考动作
已阅读原文整理 · 未记入你的课程 · 加入时需填写自己的重量
周训练计划
选择星期和训练部位，动作与热身自动同步。
热身搭配依据与使用说明
一般热身参考 NHS 的踏步、脚跟点地、抬膝、肩部绕环和浅幅屈膝。完整热身通常至少约6分钟，觉得身体还没准备好可以延长。这里按部位进行组合，髋铰链预演与轻重量预备组为针对你已有训练动作的补充，可自行修改。避免强压肩关节或带痛活动。
NHS 热身指南 ↗今日训练
点“开始训练”计时，做完点“完成本组”。
你的训练足迹
12 张截图已去重为 11 条课程。图1、图2未显示日期；未签到课程仅作为课程记录。重量沿用截图口径，单侧/总重及杆重待确认。部分截图未展示完整课程。